بدنسازی

بدنسازی

برنامه تمرینی 4 روز در هفته

شنبه یکشنبه وسه شنبه چهارشنبه در برنامه 4 روز در هفته بهتر است شنبه و سه شنبه بر روی پایین تنه که انرژی بیشتری لازم دارد ودر روزهای یکشنبه و چهار شنبه بر روی بالا تنه کار کنید . این برنامه برای افرادی که فرصت داشته و ریکاوری آنها متوسط میباشد مفید است .

About these ads

ژانویه 9, 2007 - Posted by | Uncategorized

64 دیدگاه »

  1. khob ast

    دیدگاه توسط mehran | ژانویه 12, 2007 | پاسخ

  2. salam az webeton mamnon. mishe ye barnameye yek haftei bara fardi ke mikhad bere mosabeghat hala harchi va ye barnameye 1 mahe ham hamintor
    bedid mamnon misham

    دیدگاه توسط bardia | نوامبر 20, 2007 | پاسخ

  3. mer30

    دیدگاه توسط majid | ژوئن 12, 2008 | پاسخ

  4. سلام
    دنبال یه سایت میگشتم که بتونم یه برنامه تمرینی توش پیدا بکنم که به درد من بخوره، آخه من بیشتر شنا می کنم. میخواستم یه برنامه برای خودم تهیه کنم که اینجا رو پیدا کردم

    دیدگاه توسط ربین | اوت 31, 2008 | پاسخ

  5. باعرض سلام وخسته نباشیددرخواست برنامه ای برای جحم دارم.1سال وچند ماه بنسازی کار می کنم.برنامه های 2روزه3روزه4روزه وسوپرست را هم تمرین کرده ام.قدم175وزنم68کیلوگرم.شماره تلفنمم09361947426

    دیدگاه توسط alireza | دسامبر 30, 2008 | پاسخ

  6. alireza khan age mikhay hajm biari khob bekhab vadehaye ghazaito mesle daro sare vaght bokhor bishtar az tavanet kar nakon va az kam va betadrij ba hadeaksare feshar beres . movafagh bashi

    دیدگاه توسط masoud | ژانویه 5, 2009 | پاسخ

  7. سلام من 95 كيلو وزن 180 قد قصد دارم چربي دور كمر را كم كنم برنامه تمرني 4 روز در هفته اي ميخواستم

    دیدگاه توسط سالم | ژانویه 13, 2009 | پاسخ

  8. با سلام و خسته نباشيد خدمت شما سروران گرامي.بنده سن 43 سال دارم 168 قد و 90 كيلو وزن دارم يك برنامه 4 روزه ميخواستم براي كم كردن جربي دور كمر وكجك نمودن شكم .لطفا راهنماي كنيد با تشكر

    دیدگاه توسط سليمان شيرزاد | فوریه 17, 2009 | پاسخ

  9. thank u

    دیدگاه توسط ناصر | مارس 15, 2009 | پاسخ

  10. Salam ,man chejorii mitoonam harekate badansaziiroo be English peyda konam akhe man daram miram kharej az Iran ?

    دیدگاه توسط Pedram | ژوئیه 24, 2009 | پاسخ

  11. Manoo roo dar moredeh harekate badansazii be English ba khabar konin mamanon misham …
    Masalan Perese Sine be English chii mishe?

    دیدگاه توسط Pedram | ژوئیه 24, 2009 | پاسخ

  12. سلام برنامه میخواستم وزنم:60
    سن19
    تلفن:09169903193
    ایمیل:www.@naji.susa.com

    دیدگاه توسط ناجی حمید | ژوئیه 28, 2009 | پاسخ

  13. salam.man 22 sal sen daram ba ghade 175.vazn 64 kilo
    lotfan barname hajmi narkhast daram

    دیدگاه توسط hadi | اوت 28, 2009 | پاسخ

  14. با سلام
    با تشكر از مطالب مفيد نوشته شده در اين قسمت بنده دارا ي مشخصات ذيل هستم وداراي چربي زيادي در اطراف شكم وسينه ميباشم البته عضلات پاهاي قوي دارم اگر ممكن است يكبرنامه غذايي وبدنسازي استاندارد دو ماهه براي بنده ميل بفرمائيدلازم به ذكر است حركات پا جهت تمرين در نظر نگيريد چون روزانه مسافتي را ميدوم
    1-وزن:93kg
    2-قد173cm
    3-سن:29
    4-hhek13@YAHOO.COM

    دیدگاه توسط هدايت | اکتبر 15, 2009 | پاسخ

  15. من173 قد و وزنم 68 کیلو است تقریبا سینه خوبی دارم بازوهای متوسطی دارم زیر بغل هام خوبن ولی همشون زیاد جالب نیستن میخواستم اگه میشه یه برنامه هفتگی برام بنویسید که حجم آور باشه

    دیدگاه توسط aliakbar | نوامبر 1, 2009 | پاسخ

  16. راستی سن من 18 ساله

    دیدگاه توسط aliakbar | نوامبر 1, 2009 | پاسخ

  17. ba salam
    man 180cm ghad va 95 kilo vazen daram
    shonehaye pahen va bala taneye bozorg daram
    niyaz man be ye barnamei hastam ke hajmoo bala bebare ama sayzoo na
    albate man be sorate herfeei ta alan badan sazi kar nakardam
    ba tashakoor

    دیدگاه توسط yaser | نوامبر 12, 2009 | پاسخ

  18. با سلام وتشکر بنده می خواستم یک برنامه سه روز در هفته برای یک فرد مبتدی داشته باشم در ضمن من 180 قد و96 کیلو وزنم هست.

    دیدگاه توسط محمد | نوامبر 30, 2009 | پاسخ

  19. سلام من وهابم 172س/م قدمه و 68کیلو وزنمه،در کمال تشکر از شما درخواست یک برنامه در تمام روزهای هفته رو دارم

    دیدگاه توسط وهاب | دسامبر 7, 2009 | پاسخ

  20. با سلام من يه برنامه ي پيشرفته براي كسي كه يك سال تمرين كرده. قد 172
    وزن 76
    با تسكر

    دیدگاه توسط حميد | دسامبر 12, 2009 | پاسخ

  21. سلام خدمت تمامی دوستان محترم
    من قدم 178 و وزنم 72 میباشد چند ماهی هست که بدن سازی کار میکنم یک برنامه میخواستم که بیشتر رو بالا تنه تاکید داشته باشه چون پایین تنه عضلات نسبتا بهتری دارم ممنون مشم اگه کمکم کنید

    دیدگاه توسط حسین | ژانویه 13, 2010 | پاسخ

  22. با تشكر از سايت خوب شما اگر ممكن است انواع رژيم غذايي براي تيپهاي مختلف بدني را نيز درج نماييد.

    دیدگاه توسط ميثم | مارس 21, 2010 | پاسخ

  23. سلام با تشكر از شما من علي هستم وهشت ماه كه بدن سازي كار مي كنم ولي تغيير چنداني نكردم من پنجاه ونه كيلو گرم هستم و فقط يك كيلو اضافه كردم وپرسم هشتاد كيلو هست .من يك برنامه حجمي مي خواستم.ممنون(09179972980)

    دیدگاه توسط علي | ژوئن 1, 2010 | پاسخ

  24. سلام و خسته نباشید
    1ساله بدن سازی کار میکنم وزنم 80 کیلو هست چربی کلم 8 کیلو هست
    برنامه ای مثی خواستم برای چربی سوزی زیر سینهبا تشکر از شما

    دیدگاه توسط مهدی | سپتامبر 15, 2010 | پاسخ

    • Salam Nagofti ghadet chand sante .. Selole charbi hichvaght az beyn nemire faghat kochektar mishe . Ghafase sine ba dambel khabideh . Zir sine halter va dambel to barnamat bashe . Zaman lazeme zod khaste nasho 2 sal ta azole onjaro por kone .

      On Wed Sep 15th, 2010 5:28 PM EDT

      دیدگاه توسط famanmah | سپتامبر 17, 2010 | پاسخ

  25. سلام
    يه برنامه ميخاستم براي تمرين تو خونه
    رشته ي اصلي من رزمي هست و وزنم هم 50 كيلو 19 سالمه و فقط براي زيبايي اندام نياز دارم لطفا جوابتونو برام از طريق ايميل بفرستيد

    دیدگاه توسط Mani | سپتامبر 24, 2010 | پاسخ

    • salam19 sal 50 kilo kheili kame doroste razmi kar hasti vali hajm badaneto zibatar mikone ghadeto nagofti chand sante va nagofti che modat badansazi kar kardi .

      دیدگاه توسط famanmah | اکتبر 5, 2010 | پاسخ

  26. سلام من 18 سال دارم و 178 قد من است حدود 5 ماه است که تمرین بدنسازی می کنم سینه هایم خوب هستن و زیر بغل خوبی دارم وزنم 74 کیلو است دور با زوم یکی 34 و دیگری 33 است می خواستم برنامه ای برایم میل کنید تا هم بالانس بازو هایم را از بین ببرد و هم حجم دهد و می خواستم ببینم ایا من می توانم دور بازوم را به 42 یا 45 برسانم این امکان و جود دارد البته بدون افزایش وزن زیاد ممنون می شماز راهنماییتان ادرس ایمیل من alibasandar@ymail.com

    دیدگاه توسط علی | اکتبر 10, 2010 | پاسخ

    • salamghadet khobe vaznetam bad nist senetam alie baray tamrin barnamei ke to bashgah midan ejra kon age barnamehash khob nabod be man bego bazot hatman be 46 mirese ro jelo bazo istadeh va jelo bazo lari yani ro mize shib dar ke jelot hast tamarkoz kon vaznehat kheili sangin nabashe vali hengam zadan ba aramesh va fekret maetofe vazne bashe ba vazne harf bezan arom 70% va ba kontrol vazne bezan movafagh bashi

      دیدگاه توسط famanmah | اکتبر 13, 2010 | پاسخ

  27. من 25 سال دارم وزن 80 و قدم 182 نياز به يك برنامه براي افزايش حجم عضله دارم
    با تشكر

    دیدگاه توسط مصطفي | اکتبر 11, 2010 | پاسخ

    • salam vaznet bad nist ghadetam khobe vali in meghdar ghad ehtiaj be hajme ali dareh to varzesh momaresat dashte bash dar har sharayeti barnamat moratab bashe  man nemidonam che hajmi dari cheghadr kar kardi do mah maemoli kar kon 4 roz dar hafte aval narmeshhar rozjelo bazo 3dar 10posht bazo 3dar 10pres sine 3dar 10sim kesh az bala 3dar10jelo 3dar 10 az poshtzir baghal neshaste sim kesh 3dar10eskat na feshar biad na sabok bashe 3dar 10 ba aramesh kamel bedone larzesh poshte pashneye pa hatman yek ya do sant bala basheshekam har chand ta tonesti vali osoli be mohrehay kamaret feshar nayadmovafagh bashi

      دیدگاه توسط famanmah | اکتبر 13, 2010 | پاسخ

  28. سلام برنامه بدن سازی میخام ممنون

    دیدگاه توسط رضا | نوامبر 3, 2010 | پاسخ

  29. salam-man 6 mahe ke kar mikonam ye barname 5roz dar hafte mikhastam -

    دیدگاه توسط حامد رونالدو | نوامبر 4, 2010 | پاسخ

  30. من محمد هستم . قدم 180 و وزنم هم 67 کیلوگرم است استخوانبندی ریزی هم دارم یه برنامه برای شروع میخواستم لطفاً کمک بفرمائید. متشکرم

    دیدگاه توسط mani | دسامبر 14, 2010 | پاسخ

    • salamba vazn 67 ghad 180 kheili laghari faghat bokhor bezor haftei 4 roz boro bashgah felan zor bezan tamrin kon va hame chi bokhor vali shiri kheili nakhor ta be 80 beresi .

      دیدگاه توسط famanmah | دسامبر 16, 2010 | پاسخ

  31. salam khaste nabashid qad 185 vazn 75 man 4 mahe ke bashga miram roze aval ke raftam vaznam 63 bod nesbatan roshd dashtam dar zemn man har roz miraftam bashga . Mikhastam dar kol rahnemayim konid dar mored hajm dashte basham . Kheily mamnonam az site khobeton

    دیدگاه توسط mehdi | دسامبر 23, 2010 | پاسخ

    • salam azizamvaznet hanoz kami paine ghadet alie be fizike badanet tavajoh kon moraghebe diske kamaret bash mohemtarin ozv baray varzeshte osoli kar kon ba sabr ajale nakon harekat sahih bedone larzesh va zarbe ajale nakon momaresat dashte bashi khod bekhod hajim va khosh estil mishi .

      دیدگاه توسط famanmah | دسامبر 23, 2010 | پاسخ

  32. albate ta hala bedone mokamel kar kardam

    ba tashakor

    دیدگاه توسط mehdi | دسامبر 23, 2010 | پاسخ

  33. be hich vaje ham dar in 4 mah paein tane kar nakardam barname man ham ye barname 3 roze hast ke dar hafte 2 bar tekrar mishe barnamey man 1 roz peres hastesh roza bad sarshane ba zir bagal roze bad ham jolo bazo va poshte bazoo hastesh

    mamnon

    دیدگاه توسط mehdi | دسامبر 23, 2010 | پاسخ

    • hatman pain tane kar kon hatman hajm bala tane rabeteye mostaghimi ba pain tane dareh .movafagh bashi

      دیدگاه توسط famanmah | دسامبر 23, 2010 | پاسخ

  34. kheily mamnon az rahnemaey ton sit vaqean khoobi darid

    faqat hamintur ke eshare kardid be disk kamar.

    Man disk nadaram faqat yekam kamar dard jozei daram aya man be khater kamaram eskat nazanam moshkeli nadare dar zemn haftey 1 roz paein tane kar konam khobe.

    Bebakhshid man soal zyad mikonam

    baray hajm. vazne zyad va sorat kam khobe

    ya vazne kam sorat zyad

    motashakeram

    دیدگاه توسط mehdi | دسامبر 23, 2010 | پاسخ

    • eskat baray kole badan mofideh vali az ebteda hata mile khali ya 5 kilo har taraf ta 6 mah bejash eskat ba dasgah peresi khabideh bezan 3dar10 har jalase .baray hajm vazneh hamishe 10 darsade ziad va va monaseb kheili ahesteh ham nabashe tond sari badansazi nist faghat dar mavaghe 3set va super mofideh .

      دیدگاه توسط famanmah | دسامبر 23, 2010 | پاسخ

  35. motshakeram

    bebakhshid . 6 jalase dar hafte khobe ba ye barname 3 roze ke 2 bar dar hafte tekrar mishe . Ya inke kamtaresh konam .

    Albate 4 mahi hast ke ba hamin reval miram bashgah.

    Motashakeram

    دیدگاه توسط mehdi | دسامبر 24, 2010 | پاسخ

  36. mamnon az sit khobeton

    bebakhshid mishe esm va shohratetono bedonam
    motashakeram 

    دیدگاه توسط mehdi | دسامبر 25, 2010 | پاسخ

  37. dge kasi nist soalay maro javab bede

    دیدگاه توسط mehdi | دسامبر 28, 2010 | پاسخ

  38. yeki javabe manu bede plz

    دیدگاه توسط mehdi | ژانویه 1, 2011 | پاسخ

  39. chera bara eshterak erore time out mide ???????

    دیدگاه توسط mehdi | ژانویه 4, 2011 | پاسخ

  40. wordpres yani chi mishe ye kam tozih bedin
    motshaker

    دیدگاه توسط mehdi | ژانویه 12, 2011 | پاسخ

  41. 16ساله-قد170_یک برنامه 3روزه میخواستم

    دیدگاه توسط حسن | فوریه 1, 2011 | پاسخ

  42. سلام.من 26سال سن دارم.70کیلو وزن دارم سینه خوبی دارم.زیر بغلم ضعیف است.لطفا یه برنامه تمرین 5روز در هفته برایم بنویسید.با تشکر

    دیدگاه توسط احسان | فوریه 17, 2011 | پاسخ

  43. سلام
    من قدم 180 وزنم 95 یه برنامه تمیرینی برای که بیشترش هوازی باشه و بقیش واسه کار کردن رو بدنم

    دیدگاه توسط یونس | ژوئیه 22, 2011 | پاسخ

  44. من 20 سالمه و گفتم قدم 180 وزنم 95 . . . اگه میشه یه برنامه تمرینی واسه سوزوندن چربی ها و کار کردن رو بدنم باشه و راهنماییم کنید

    دیدگاه توسط یونس | ژوئیه 22, 2011 | پاسخ

    • وزن و قدت عا لیه روزی نیم ساعت بدو بلآستثنا نمیدونم حجمت به چه شکله پا سینه پهلو.

      On Fri Jul 22nd, 2011 5:52 AM EDT

      دیدگاه توسط famanmah | اوت 6, 2011 | پاسخ

  45. [...] مطلب برنامه تمرینی 4 روز در هفته « بدنسازی این نوشته در وب سایت های ایرانی ارسال شده است. افزودن [...]

    بازتاب توسط برنامه تمرینی 4 روز در هفته « بدنسازیدایرکتوری ملت | آوریل 17, 2012 | پاسخ

  46. سلام برنامه ميخواستم كه به فوتبال بخوره چون فوتبال ميكنم يك برنامه فوتبالي لازم دارم
    سن 20
    وزن 65

    دیدگاه توسط تميم | سپتامبر 9, 2012 | پاسخ

    • تمیم جان قد خودت رو بنویس و اینکه چند وقته ورزش میکنی چند روز در هفته.

      دیدگاه توسط famanmah | دسامبر 18, 2012 | پاسخ

  47. باسلام فراوان خدمت سروران خودم.یک برنامه متوسط یا نیمه حرفه ای میخواستم.قدم 183: وزنم 78

    دیدگاه توسط hamid | سپتامبر 13, 2012 | پاسخ

    • حمید خان وزن شما نسبت به قدتون کم هست کمی باید حجم بیاری در ضمن من نمیدانم شما چه حجمی دارید و آیا ورزش میکنید . و چند مدت هست که ورزش میکنید.

      دیدگاه توسط famanmah | دسامبر 18, 2012 | پاسخ

  48. Ba Salam be Nazaret man shoma bayad khane kafi va Ben setha esteraha kafi dasht eh bashi

    دیدگاه توسط Fereshteh rashtipoor | دسامبر 15, 2012 | پاسخ

    • با سلام متن شما خوانا نمیباشد لطفا کامل منظور خود را بنویسید چه ورزشی انجام میدهید چه مقدار.

      دیدگاه توسط famanmah | دسامبر 18, 2012 | پاسخ

  49. سلام- من یه دخترم- قد 1/70 و وزن50 تازه میخام به بدنسازی رو بیارم. یه برنامه میخام که برام مناسب باشه. زود پیشرفت کنم. با پروتئین مناسب. مرسی

    دیدگاه توسط سمیرا | فوریه 10, 2013 | پاسخ

    • سلام خانم سمیرا
      مهمترین عامل برای داشتن بدنی ورزیده و مناسب صبر و تحمل و ممارست هست شما سریع نمیتونید رو بیاد باید همیشه ورزش کنید و اتوماتیک وار میبینید که ورزیده شده اید.

      دیدگاه توسط famanmah | فوریه 13, 2013 | پاسخ

    • من نمیدونم شما بدنسازی رو کجا میخواهید شروع نمایید منزل یا در باشگاه البته شما فکر میکنم وزنتون کمی پایین هست .

      دیدگاه توسط famanmah | فوریه 13, 2013 | پاسخ

  50. salam man mehdiam 17 salame ghadam 1.87 vaznam 62 ye barname vase hajm mikham morabi bashgamon barname khob neminevise aya barname khobi hast… bara man send konid maeilam ty

    دیدگاه توسط mehdi | ژوئیه 23, 2013 | پاسخ


پاسخی بگذارید

در پایین مشخصات خود را پر کنید یا برای ورود روی شمایل‌ها کلیک نمایید:

نشان‌وارهٔ وردپرس.کام

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری WordPress.com خود هستید. بیرون رفتن / تغییر دادن )

تصویر توییتر

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Twitter خود هستید. بیرون رفتن / تغییر دادن )

عکس فیسبوک

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Facebook خود هستید. بیرون رفتن / تغییر دادن )

عکس گوگل+

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Google+ خود هستید. بیرون رفتن / تغییر دادن )

درحال اتصال به %s

دنبال‌کردن

هر نوشتهٔ تازه‌ای را در نامه‌دان خود دریافت نمایید.

%d وب‌نوشت‌نویس این را دوست دارند: