برنامه تمرینی 4 روز در هفته
شنبه یکشنبه وسه شنبه چهارشنبه در برنامه 4 روز در هفته بهتر است شنبه و سه شنبه بر روی پایین تنه که انرژی بیشتری لازم دارد ودر روزهای یکشنبه و چهار شنبه بر روی بالا تنه کار کنید . این برنامه برای افرادی که فرصت داشته و ریکاوری آنها متوسط میباشد مفید است .
67 دیدگاه »
-
تازه
-
پیوندها
-
بایگانی
- جون 2017 (8)
- دسامبر 2012 (2)
- دسامبر 2010 (2)
- مارس 2009 (1)
- ژانویه 2009 (1)
- جون 2008 (2)
- دسامبر 2007 (1)
- فوریه 2007 (6)
- ژانویه 2007 (11)
- دسامبر 2006 (16)
-
دستهبندی
-
RSS
Entries RSS
Comments RSS
بدنسازی 
khob ast
salam az webeton mamnon. mishe ye barnameye yek haftei bara fardi ke mikhad bere mosabeghat hala harchi va ye barnameye 1 mahe ham hamintor
bedid mamnon misham
mer30
سلام
دنبال یه سایت میگشتم که بتونم یه برنامه تمرینی توش پیدا بکنم که به درد من بخوره، آخه من بیشتر شنا می کنم. میخواستم یه برنامه برای خودم تهیه کنم که اینجا رو پیدا کردم
باعرض سلام وخسته نباشیددرخواست برنامه ای برای جحم دارم.1سال وچند ماه بنسازی کار می کنم.برنامه های 2روزه3روزه4روزه وسوپرست را هم تمرین کرده ام.قدم175وزنم68کیلوگرم.شماره تلفنمم09361947426
alireza khan age mikhay hajm biari khob bekhab vadehaye ghazaito mesle daro sare vaght bokhor bishtar az tavanet kar nakon va az kam va betadrij ba hadeaksare feshar beres . movafagh bashi
سلام من 95 كيلو وزن 180 قد قصد دارم چربي دور كمر را كم كنم برنامه تمرني 4 روز در هفته اي ميخواستم
با سلام و خسته نباشيد خدمت شما سروران گرامي.بنده سن 43 سال دارم 168 قد و 90 كيلو وزن دارم يك برنامه 4 روزه ميخواستم براي كم كردن جربي دور كمر وكجك نمودن شكم .لطفا راهنماي كنيد با تشكر
thank u
Salam ,man chejorii mitoonam harekate badansaziiroo be English peyda konam akhe man daram miram kharej az Iran ?
Manoo roo dar moredeh harekate badansazii be English ba khabar konin mamanon misham …
Masalan Perese Sine be English chii mishe?
سلام برنامه میخواستم وزنم:60
سن19
تلفن:09169903193
ایمیل:www.@naji.susa.com
salam.man 22 sal sen daram ba ghade 175.vazn 64 kilo
lotfan barname hajmi narkhast daram
با سلام
با تشكر از مطالب مفيد نوشته شده در اين قسمت بنده دارا ي مشخصات ذيل هستم وداراي چربي زيادي در اطراف شكم وسينه ميباشم البته عضلات پاهاي قوي دارم اگر ممكن است يكبرنامه غذايي وبدنسازي استاندارد دو ماهه براي بنده ميل بفرمائيدلازم به ذكر است حركات پا جهت تمرين در نظر نگيريد چون روزانه مسافتي را ميدوم
1-وزن:93kg
2-قد173cm
3-سن:29
4-hhek13@YAHOO.COM
من173 قد و وزنم 68 کیلو است تقریبا سینه خوبی دارم بازوهای متوسطی دارم زیر بغل هام خوبن ولی همشون زیاد جالب نیستن میخواستم اگه میشه یه برنامه هفتگی برام بنویسید که حجم آور باشه
راستی سن من 18 ساله
ba salam
man 180cm ghad va 95 kilo vazen daram
shonehaye pahen va bala taneye bozorg daram
niyaz man be ye barnamei hastam ke hajmoo bala bebare ama sayzoo na
albate man be sorate herfeei ta alan badan sazi kar nakardam
ba tashakoor
با سلام وتشکر بنده می خواستم یک برنامه سه روز در هفته برای یک فرد مبتدی داشته باشم در ضمن من 180 قد و96 کیلو وزنم هست.
سلام من وهابم 172س/م قدمه و 68کیلو وزنمه،در کمال تشکر از شما درخواست یک برنامه در تمام روزهای هفته رو دارم
با سلام من يه برنامه ي پيشرفته براي كسي كه يك سال تمرين كرده. قد 172
وزن 76
با تسكر
سلام خدمت تمامی دوستان محترم
من قدم 178 و وزنم 72 میباشد چند ماهی هست که بدن سازی کار میکنم یک برنامه میخواستم که بیشتر رو بالا تنه تاکید داشته باشه چون پایین تنه عضلات نسبتا بهتری دارم ممنون مشم اگه کمکم کنید
با تشكر از سايت خوب شما اگر ممكن است انواع رژيم غذايي براي تيپهاي مختلف بدني را نيز درج نماييد.
سلام با تشكر از شما من علي هستم وهشت ماه كه بدن سازي كار مي كنم ولي تغيير چنداني نكردم من پنجاه ونه كيلو گرم هستم و فقط يك كيلو اضافه كردم وپرسم هشتاد كيلو هست .من يك برنامه حجمي مي خواستم.ممنون(09179972980)
سلام و خسته نباشید
1ساله بدن سازی کار میکنم وزنم 80 کیلو هست چربی کلم 8 کیلو هست
برنامه ای مثی خواستم برای چربی سوزی زیر سینهبا تشکر از شما
Salam Nagofti ghadet chand sante .. Selole charbi hichvaght az beyn nemire faghat kochektar mishe . Ghafase sine ba dambel khabideh . Zir sine halter va dambel to barnamat bashe . Zaman lazeme zod khaste nasho 2 sal ta azole onjaro por kone .
On Wed Sep 15th, 2010 5:28 PM EDT
سلام
يه برنامه ميخاستم براي تمرين تو خونه
رشته ي اصلي من رزمي هست و وزنم هم 50 كيلو 19 سالمه و فقط براي زيبايي اندام نياز دارم لطفا جوابتونو برام از طريق ايميل بفرستيد
salam19 sal 50 kilo kheili kame doroste razmi kar hasti vali hajm badaneto zibatar mikone ghadeto nagofti chand sante va nagofti che modat badansazi kar kardi .
سلام من 18 سال دارم و 178 قد من است حدود 5 ماه است که تمرین بدنسازی می کنم سینه هایم خوب هستن و زیر بغل خوبی دارم وزنم 74 کیلو است دور با زوم یکی 34 و دیگری 33 است می خواستم برنامه ای برایم میل کنید تا هم بالانس بازو هایم را از بین ببرد و هم حجم دهد و می خواستم ببینم ایا من می توانم دور بازوم را به 42 یا 45 برسانم این امکان و جود دارد البته بدون افزایش وزن زیاد ممنون می شماز راهنماییتان ادرس ایمیل من alibasandar@ymail.com
salamghadet khobe vaznetam bad nist senetam alie baray tamrin barnamei ke to bashgah midan ejra kon age barnamehash khob nabod be man bego bazot hatman be 46 mirese ro jelo bazo istadeh va jelo bazo lari yani ro mize shib dar ke jelot hast tamarkoz kon vaznehat kheili sangin nabashe vali hengam zadan ba aramesh va fekret maetofe vazne bashe ba vazne harf bezan arom 70% va ba kontrol vazne bezan movafagh bashi
من 25 سال دارم وزن 80 و قدم 182 نياز به يك برنامه براي افزايش حجم عضله دارم
با تشكر
salam vaznet bad nist ghadetam khobe vali in meghdar ghad ehtiaj be hajme ali dareh to varzesh momaresat dashte bash dar har sharayeti barnamat moratab bashe man nemidonam che hajmi dari cheghadr kar kardi do mah maemoli kar kon 4 roz dar hafte aval narmeshhar rozjelo bazo 3dar 10posht bazo 3dar 10pres sine 3dar 10sim kesh az bala 3dar10jelo 3dar 10 az poshtzir baghal neshaste sim kesh 3dar10eskat na feshar biad na sabok bashe 3dar 10 ba aramesh kamel bedone larzesh poshte pashneye pa hatman yek ya do sant bala basheshekam har chand ta tonesti vali osoli be mohrehay kamaret feshar nayadmovafagh bashi
سلام برنامه بدن سازی میخام ممنون
salam-man 6 mahe ke kar mikonam ye barname 5roz dar hafte mikhastam –
من محمد هستم . قدم 180 و وزنم هم 67 کیلوگرم است استخوانبندی ریزی هم دارم یه برنامه برای شروع میخواستم لطفاً کمک بفرمائید. متشکرم
salamba vazn 67 ghad 180 kheili laghari faghat bokhor bezor haftei 4 roz boro bashgah felan zor bezan tamrin kon va hame chi bokhor vali shiri kheili nakhor ta be 80 beresi .
salam khaste nabashid qad 185 vazn 75 man 4 mahe ke bashga miram roze aval ke raftam vaznam 63 bod nesbatan roshd dashtam dar zemn man har roz miraftam bashga . Mikhastam dar kol rahnemayim konid dar mored hajm dashte basham . Kheily mamnonam az site khobeton
salam azizamvaznet hanoz kami paine ghadet alie be fizike badanet tavajoh kon moraghebe diske kamaret bash mohemtarin ozv baray varzeshte osoli kar kon ba sabr ajale nakon harekat sahih bedone larzesh va zarbe ajale nakon momaresat dashte bashi khod bekhod hajim va khosh estil mishi .
albate ta hala bedone mokamel kar kardam
ba tashakor
be hich vaje ham dar in 4 mah paein tane kar nakardam barname man ham ye barname 3 roze hast ke dar hafte 2 bar tekrar mishe barnamey man 1 roz peres hastesh roza bad sarshane ba zir bagal roze bad ham jolo bazo va poshte bazoo hastesh
mamnon
hatman pain tane kar kon hatman hajm bala tane rabeteye mostaghimi ba pain tane dareh .movafagh bashi
kheily mamnon az rahnemaey ton sit vaqean khoobi darid
faqat hamintur ke eshare kardid be disk kamar.
Man disk nadaram faqat yekam kamar dard jozei daram aya man be khater kamaram eskat nazanam moshkeli nadare dar zemn haftey 1 roz paein tane kar konam khobe.
Bebakhshid man soal zyad mikonam
baray hajm. vazne zyad va sorat kam khobe
ya vazne kam sorat zyad
motashakeram
eskat baray kole badan mofideh vali az ebteda hata mile khali ya 5 kilo har taraf ta 6 mah bejash eskat ba dasgah peresi khabideh bezan 3dar10 har jalase .baray hajm vazneh hamishe 10 darsade ziad va va monaseb kheili ahesteh ham nabashe tond sari badansazi nist faghat dar mavaghe 3set va super mofideh .
motshakeram
bebakhshid . 6 jalase dar hafte khobe ba ye barname 3 roze ke 2 bar dar hafte tekrar mishe . Ya inke kamtaresh konam .
Albate 4 mahi hast ke ba hamin reval miram bashgah.
Motashakeram
mamnon az sit khobeton
bebakhshid mishe esm va shohratetono bedonam
motashakeram
dge kasi nist soalay maro javab bede
yeki javabe manu bede plz
chera bara eshterak erore time out mide ???????
wordpres yani chi mishe ye kam tozih bedin
motshaker
16ساله-قد170_یک برنامه 3روزه میخواستم
سلام.من 26سال سن دارم.70کیلو وزن دارم سینه خوبی دارم.زیر بغلم ضعیف است.لطفا یه برنامه تمرین 5روز در هفته برایم بنویسید.با تشکر
سلام
من قدم 180 وزنم 95 یه برنامه تمیرینی برای که بیشترش هوازی باشه و بقیش واسه کار کردن رو بدنم
من 20 سالمه و گفتم قدم 180 وزنم 95 . . . اگه میشه یه برنامه تمرینی واسه سوزوندن چربی ها و کار کردن رو بدنم باشه و راهنماییم کنید
وزن و قدت عا لیه روزی نیم ساعت بدو بلآستثنا نمیدونم حجمت به چه شکله پا سینه پهلو.
On Fri Jul 22nd, 2011 5:52 AM EDT
[…] مطلب برنامه تمرینی 4 روز در هفته « بدنسازی این نوشته در وب سایت های ایرانی ارسال شده است. افزودن […]
بازتاب توسط برنامه تمرینی 4 روز در هفته « بدنسازیدایرکتوری ملت | آوریل 17, 2012 |
سلام برنامه ميخواستم كه به فوتبال بخوره چون فوتبال ميكنم يك برنامه فوتبالي لازم دارم
سن 20
وزن 65
تمیم جان قد خودت رو بنویس و اینکه چند وقته ورزش میکنی چند روز در هفته.
باسلام فراوان خدمت سروران خودم.یک برنامه متوسط یا نیمه حرفه ای میخواستم.قدم 183: وزنم 78
حمید خان وزن شما نسبت به قدتون کم هست کمی باید حجم بیاری در ضمن من نمیدانم شما چه حجمی دارید و آیا ورزش میکنید . و چند مدت هست که ورزش میکنید.
Ba Salam be Nazaret man shoma bayad khane kafi va Ben setha esteraha kafi dasht eh bashi
با سلام متن شما خوانا نمیباشد لطفا کامل منظور خود را بنویسید چه ورزشی انجام میدهید چه مقدار.
سلام- من یه دخترم- قد 1/70 و وزن50 تازه میخام به بدنسازی رو بیارم. یه برنامه میخام که برام مناسب باشه. زود پیشرفت کنم. با پروتئین مناسب. مرسی
سلام خانم سمیرا
مهمترین عامل برای داشتن بدنی ورزیده و مناسب صبر و تحمل و ممارست هست شما سریع نمیتونید رو بیاد باید همیشه ورزش کنید و اتوماتیک وار میبینید که ورزیده شده اید.
من نمیدونم شما بدنسازی رو کجا میخواهید شروع نمایید منزل یا در باشگاه البته شما فکر میکنم وزنتون کمی پایین هست .
الان به کجا رسیدی ورزش شروع کردی
salam man mehdiam 17 salame ghadam 1.87 vaznam 62 ye barname vase hajm mikham morabi bashgamon barname khob neminevise aya barname khobi hast… bara man send konid maeilam ty
Good
ba salam man ba 177 cm ghad va 68 kg vazn barname tamrini baray shoroe badansazi mikhaham .lazem be zekr ast bande 3 roz dar hafte Football bazi mikonam