برنامه تمرینی
کسانی که میخواهند 6 روز در هفته کار کنند بهتر است هر عضله را در هفته دو بار تمرین دهند یعنی و زیاد در یک روز تمرین همه عضلات انجام ندهند مثلا پرس یک روز فقط سینه و بازو یک روز فقط پا و سر شانه یک روز زیر بغل و و ساق به اینصورت همه هفته عضلات فعال و آماده هستند و فشار زیادی میتوانید وارد کنید چون تعداد حرکات کم است .
11 دیدگاه »
بیان دیدگاه
-
تازه
-
پیوندها
-
بایگانی
- جون 2017 (8)
- دسامبر 2012 (2)
- دسامبر 2010 (2)
- مارس 2009 (1)
- ژانویه 2009 (1)
- جون 2008 (2)
- دسامبر 2007 (1)
- فوریه 2007 (6)
- ژانویه 2007 (11)
- دسامبر 2006 (16)
-
دستهبندی
-
RSS
Entries RSS
Comments RSS
بدنسازی 
good
مناسب
سلام خیته نباشید. من جوانی هستم 21 ساله . من ورزش پرورش اندامو در سن 13 سالگی شروع کردم . در این مدت 8 سال فقط 6 سال تمرین کردم. 2 سال وقتم در خدمت گذشت . به همین خاطر می خوام یک برنانه ای کار کنم که خودمو سریع به دوره قبل از خدمتم برسونم. اگه امکان داره یک برنامه حجمی در حد حرفه ای برام بزارین تا پیشرفت چشم گیری داشته باشم. با تشکر
شش روز در هفته خیلی خوبه ولی در صورتی که استراحت کافی وتغذیه مناسب داشته باشید .
bade
salam man yakbarnam myghastam vaznam 58 k v gadam165 cm
سلام
لطفا بنویسید چند وقت است ورزش میکنید چه ورزشی . و چه ضعف های در بدن دارید. و برنامه چند روز میخواهید.
لطفا بنویس چند وقته و چه ورزشی انجام میدهید با وزنه یا بدون وزنه .
چند وقته ورزش میکنید آیا وزنه میزنید یا ایروبیک
salam man reza az otrish hastam man barname nadaram va nemidonam az vasayel chejor estefade konam age mishe ye barname baram begozarid man 65 kilo va ghadam186 hast
سلام اطراف خودت یه باشگاه پیدا کن از مربیت برنامه ابتدایی بگیر مربیت باید از نزدیک بدنتو ببینه و سوالهایی درباره تغذیه ازت بپرسه